Dormir poco "pesa" sobre la báscula


Las personas adultas que duermen menos de seis horas al día tienen una mayor propensión a engordar, debido a que la falta de descanso nocturno dispara la producción de la hormona que sacia el estómago, la leptina. Por si no bastara, cuando esta situación se prolonga en el tiempo, el metabolismo se vuelve más perezoso. Por eso, dormir siete u ocho horas al día es la única actividad sedentaria que ayuda a mantenerse en el peso deseable. Para acelerar el metabolismo y quemar más calorías, trata de aumentar el nivel de actividad física: da largos paseos, escápate para ir al gimnasio, etc. En cuanto a controlar el apetito, nada mejor que seguir una dieta saciante. En el desayuno, puedes incorporar el pan de centeno, gran fuente de fibra, almorzar y merendar una pieza de fruta o un yogur desnatado enriquecido con proteínas, e incluir tanto en la comida como en la cena un entrante y una guarnición vegetal.


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